医生为失眠患者进行治疗。

台灯下学习的小学生。

□文/摄 本报记者 霍营

你失眠过吗，还是一直在被失眠困扰着？根据《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.4小时，整体睡眠状况有所改善，但仍不容乐观，近半数受访者睡不够8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时，晚睡、浅睡成常态。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠关乎一个人的精神面貌和身体健康。睡眠作为人体的一种主动过程，到底是什么让安睡成了奢望呢?

敷最贵的面膜，熬最晚的夜

“白天忙了一天，回到家吃完饭收拾完就快十点了，夜深人静舍不得睡，不刷会手机总感觉少了点什么。”宋佳是一名外企高管，白天忙开会、见客户，时常还要出差、加班，熬夜对她来说成为常态。“生物钟已经形成了，就算早早躺到床上也睡不着。”为了保养因熬夜变得粗糙的皮肤，宋佳不惜买来各种高档化妆品和美容仪，她笑说自己是一边敷着最贵的面膜，一边熬着最晚的夜。

生活中，像宋佳这样的晚睡一族如今越来越多。为什么这么多人习惯晚睡？中国睡眠研究会发布的一项调查显示，高达93.8%的人在睡前与电子产品“难舍难离”，电子产品已然成了睡眠路上的一大“绊脚石”。此外，晚睡还可能源于心理因素。不少人认为 “白天很忙，晚上终于有独属于自己的时间，不舍得睡” ；还有一些人的晚睡原因是被动熬夜，比如学业、加班等，工作压力、生活负担、环境干扰，五花八门的理由中，睡眠就这样溜走了……

“熬夜等于慢性自杀，可惜很多人都没意识到睡眠的重要性。”中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心负责人朱延梅教授介绍，睡眠是人体最基本的生理功能之一，良好的睡眠是健康的源泉。当睡眠被剥夺后，人们就会变得脾气暴躁，精力难以集中，长此以往会对健康造成负面影响。大量研究表明，睡眠缺乏会引起及加重多种疾病，严重时甚至危及生命。根据睡眠障碍国际分类标准ICSD-3，睡眠障碍疾病有近90种，其中失眠是最常见的一种睡眠障碍疾病，全球慢性失眠的发病率约10%~15%，中国则略高于全球水平，为15%~20%，可见失眠已成为一种常见病、多发病。

长夜难眠 青少年睡眠“欠费”堪忧

如果说成年人各种失眠，多数是自己控制不好的结果，那么孩子睡眠也“欠费”是什么原因呢？

近日，哈尔滨市第一专科医院心理中心主任徐佳接诊了一名小患者。正在读高一的小辰学习成绩优异，十分自律。每天除了完成学校的学习外，他还给自己布置了不少课后作业，导致每天只睡4个小时左右。看着孩子不睡觉，妈妈很心疼，也很担心他身体，但谁拦着他学习他就和谁急。“妈妈你别让我睡了，我不想睡，一睡我就觉得自己有负罪感，别的同学都在学，我睡觉就会被赶超。”因为休息不好，小辰经常感觉头晕、疲劳，整个人也很焦虑，但他还是没有办法让自己停下来。

“现在像小辰这样的孩子很多，他们几乎没有在23时前睡觉的，第二天又感觉无法集中注意力，犯困等。且他们都很易怒、烦躁，这些都是睡眠不足导致的。”徐佳说。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查。调查显示，我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13周岁至17周岁的青少年（初高中阶段）睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6周岁至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。

记者了解到，在“偷”走孩子睡眠的诸多因素中，繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%；其次是电视、手机、电脑等产品，占27.1%；噪音等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%；同时，家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。还有种类繁多的课外辅导班、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素。

“青少年睡眠状况与身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩、性格、健康状况和肥胖等有密切关系。”徐佳表示，成绩单重要，但孩子的健康更重要，家长应帮助孩子树立正确认识，培养孩子正确的睡眠习惯，不给孩子过多压力。需要注意的是，如果晚上休息不好，白天小憩是补不回来的。

如何拥有良好睡眠？专家支招

“健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量直接影响人们的生活质量和幸福指数。”黑龙江省睡眠学会会长、哈医大二院朱雨岚教授介绍，失眠是一种常见的睡眠障碍，它的发展通常是一个渐进的过程。预防和治疗失眠有多种方法，不要忽视失眠的症状，及时采取措施治疗，避免对身心健康造成长期的负面影响。

日常生活中，人们可以采取以下措施来预防失眠的发生和发展：

建立健康的睡眠习惯：保持规律的作息，晚上定时上床并尽可能避免在床上看手机或电视等电子产品；

调节情绪：积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等，不要把白天的问题带到床上；

饮食调理：尽可能避免大量饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食的清淡和规律；

营造良好的睡眠环境：保持卧室的安静和舒适，保持适宜的温度和湿度；

正确面对失眠：如果是短期失眠，不必过度恐慌，可以先通过以上办法进行自我调整，如果自我调整有困难，失眠持续存在，或者合并出现情绪问题，可以寻求专业医生的帮助。

对于失眠人群，省名中医、黑龙江中医药大学附属第一医院针灸五科主任陈英华教授也给出建议，除了针灸疗法，还可以配合中药汤剂、耳穴压豆等方法。中药可用桑椹、枸杞子、桂圆、百合、酸枣仁煲水日常饮用，起到调节阴阳，滋养肝肾，宁心安神的作用，若患者感到心烦意乱，情绪焦躁，可以加入莲子心5克以清心火。耳穴压豆法是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，达到治疗目的。